Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż załadowaną sztangę na końcu ławki. Stojąc na ławce za sztangą, weź średni chwyt nachwytem. Stań z biodrami odsuniętymi do tyłu i klatką piersiową uniesioną, utrzymując neutralny kręgosłup. To twoja pozycja wyjściowa.
- Przyciągnij sztangę do tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie. Wykonuj kontrolowany ruch, bez szarpania.
- Po krótkiej pauzie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, upewniając się, że schodzisz do samego dołu.