Thigh Adductor
Thigh Adductor to ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie (kategoria: siła). Główne mięśnie: przywodziciele; dodatkowo: pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
MaszynaKategoria
Siła
Instrukcja
- Na początek usiądź na maszynie do przywodzenia i wybierz ciężar, z którym czujesz się komfortowo. Gdy nogi są prawidłowo ustawione na wałkach maszyny, chwyć uchwyty po obu stronach. Cała górna część ciała (od pasa w górę) powinna pozostać nieruchoma. To jest pozycja wyjściowa.
- Powoli dociskaj nogi do maszyny, aby przybliżać je do siebie, wykonując wydech.
- Poczuj napięcie przez sekundę i zacznij wracać nogami do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Uwaga: pamiętaj, aby górna część ciała pozostała nieruchoma i unikaj gwałtownych szarpnięć, co zapobiegnie kontuzjom.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.