Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch是一个拉伸类动作。主要锻炼内收肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
无器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，双脚抬向天花板。
- 让搭档握住双脚或脚踝。把双腿尽可能向外分开。这是起始姿势。
- 尝试将双腿夹紧10秒或更久，同时搭档阻止你并拢双腿。
- 然后放松双腿的肌肉，让搭档把双脚向两侧推开，拉伸到你感觉舒适的最大幅度。拉伸到位时，务必告诉搭档，以免过度拉伸或受伤。