Carioca Quick Step
Carioca Quick Step是一个增强式训练类动作。主要锻炼内收肌，次要肌群为腹肌、外展肌、小腿、臀肌、腘绳肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
无器材
无器械类别
增强式训练
动作要领
- 开始时双脚相距约8厘米，左臂抬起，保持放松的运动姿势。
- 用右脚快速向后迈步，同时提膝。
- 提右膝时，手臂迅速摆起，确保膝盖直上直下。移动时避免转动双脚，并在向侧面移动时始终看向前方。