Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼内收肌，次要肌群为外展肌、小腿、臀肌、腘绳肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
动作要领
- 将若干标志桶排成一排，间隔约1米。
- 站在这排标志桶的一端旁边，身体朝向与行进方向成90度。这就是起始姿势。
- 开始起跳时，先屈膝下蹲以触发牵张反射，并立即反向发力蹬地，向上并向侧面跳过标志桶。
- 落地时用双腿缓冲冲击力，并借助反弹进入下一次跳跃，沿着这排标志桶继续跳。