Lateral Box Jump
Lateral Box Jump是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼内收肌，次要肌群为外展肌、小腿、臀肌、腘绳肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
动作要领
- 以舒适的站姿站立，身旁放一个矮箱子。这就是起始姿势。
- 迅速下蹲到四分之一深蹲，以触发牵张反射，并立即反向发力，向上并向侧面跳起。
- 把膝盖抬得足够高，确保双脚能顺利越过箱子。
- 落在箱子中央，用双腿缓冲冲击力。
- 小心地从箱子另一侧跳下，然后继续来回跳，重复多次。