Lateral Bound
Lateral Bound是一个增强式训练类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼内收肌，次要肌群为外展肌、小腿、臀肌、腘绳肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
增强式训练
动作要领
- 以半蹲姿势开始，身体朝向与行进方向成90度。这就是起始姿势。
- 在把体重转移到外侧腿的同时，让前导腿向内做一个反向动作。
- 立即蹬地并伸展，尽可能向侧面跨跳得远。
- 落地后立即向相反方向蹬地，回到最初的起始位置。
- 继续来回跨跳，重复多次。