Barbell Full Squat
Barbell Full Squat是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌、腘绳肌和下背部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 将杠铃放在上背部，架在斜方肌上。双脚与肩同宽站立。
- 保持胸部挺起、核心收紧，通过向后推髋并弯曲膝盖开始下蹲。
- 下蹲到大腿低于与地面平行的位置，或蹲到灵活性允许的最大深度。
- 通过脚跟发力站起，同时伸展髋和膝。
- 全程保持膝盖朝向脚尖的方向。