Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、腘绳肌和下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 将杠铃放在上背部。双脚宽距站立，脚尖微微朝外。
- 将重心转移到一侧，弯曲这一侧的膝盖，另一条腿保持伸直。
- 在柔韧性允许的范围内尽量下蹲，同时保持胸部挺起。
- 通过弯曲的那条腿发力蹬起，回到起始姿势。
- 交替两侧，或完成一侧的所有次数后再换另一侧。