Barbell Lunge
Barbell Lunge是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 将杠铃放在上背部，架在斜方肌上。双脚与髋同宽站立。
- 一条腿向前迈一大步，降低身体，直到双膝都弯曲成90度。
- 前膝应位于脚踝正上方，后膝悬停在离地面一点点的位置。
- 通过前脚脚跟发力蹬起，回到起始姿势。
- 交替两条腿，或完成一侧的所有次数后再换另一侧。