Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、前臂和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 站直，双手在身后握住杠铃，手臂自然下垂，双脚与肩同宽。提示：最好以与肩同宽的握距，掌心朝后。可以使用护腕来获得更好的握力。这是起始姿势。
- 保持头部和视线向上、背部挺直，下蹲到大腿上部与地面平行。缓慢下蹲时吸气。
- 主要通过脚跟发力并夹紧大腿，站起，同时呼气。
- 重复建议的次数。