Barbell Squat
Barbell Squat是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌、腘绳肌和下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 将杠铃放在上背部，架在斜方肌上。双脚与肩同宽站立。
- 保持胸部挺起、核心收紧，目视前方。
- 通过向后推髋并弯曲膝盖开始下蹲。
- 下蹲到大腿至少与地面平行，如果灵活性允许可以蹲得更深。
- 通过脚跟发力站起，回到起始姿势。