Bodyweight Squat
Bodyweight Squat是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为臀肌和腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 双脚与肩同宽站立。可以把双手放在脑后。这是起始姿势。
- 开始动作时，弯曲膝和髋，向后坐髋。
- 如果可以，继续下蹲到最大深度，然后快速反向动作，回到起始姿势。下蹲时保持头部和胸部抬起，膝盖向外推。