Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 双臂交叉放在胸前。
- 抬头，背部挺直，双脚与肩同宽。
- 保持背部挺直、挺胸，吸气，同时下蹲，直到大腿上部与地面平行或更低。
- 现在主要用前脚掌发力，尽可能高地笔直向上跳起，像弹簧一样使用大腿。做这一部分时呼气。
- 再次接触地面时，立刻下蹲并再次起跳。
- 按建议次数重复。