Clean Shrug
Clean Shrug是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼斜方肌，次要肌群为前臂和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 以与肩同宽的双手正握或勾握开始，杠铃悬垂在大腿中部位置。背部挺直，身体略微前倾。
- 向耳朵方向耸肩。这个动作通常可以比高翻使用更大的重量，但不要重到让动作速度变慢。
Clean Shrug是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼斜方肌，次要肌群为前臂和肩部。适合初级训练者。