Leverage Shrug
Leverage Shrug是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼斜方肌，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 将配重销插到合适的重量。站在两个把手的正中间。
- 以舒适的握法抓住上方的把手，然后吸气，同时降低髋部。目视前方，保持挺胸。
- 脚跟蹬地，伸展髋部和膝盖站起。整个动作过程中保持手臂伸直，站起后肩部向后打开。这就是起始姿势。
- 向耳朵方向耸肩，把重量提起，沿着垂直方向上下移动。
- 在动作顶部停顿，然后把重量放回起始位置。