Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼斜方肌，次要肌群为肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 把杠铃杆放在大腿高度，装上合适的重量。
- 背对杠铃杆站立，用与肩同宽的正握握住杠铃杆，并解锁取下重量。身体站直，头和胸部抬起，手臂伸直。这就是起始姿势。
- 直接向上耸肩来启动动作。整个过程中不要屈臂或屈腕。
- 短暂停顿后，把重量放回起始位置。
- 重复所需次数，然后挂上挂钩，把重量放回架上。