Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row是一个力量类复合动作，在器械上完成。主要锻炼斜方肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 站在史密斯机内，杠铃杆在大腿高度。
- 用比肩窄的握距握住杠铃杆。
- 取下杠铃杆，让它垂在大腿前方。
- 沿着身体把杠铃杆向上拉到胸部高度，由肘部带动。
- 受控地放下杠铃杆并重复。