Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼肱三头肌，次要肌群为腹肌、胸部和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 趴在地上，双手放在竖立的哑铃上。用脚尖和双手支撑体重，躯干保持僵直，肘部向内，手臂伸直。这就是起始姿势。
- 吸气，同时放低身体，让肘部弯曲。保持身体挺直，不要让髋部抬高或塌陷。
- 伸直肘部，把自己推回起始位置。做这一步时呼气。
- 在收缩位置停顿后，按规定次数重复动作。