Dancer's Stretch
Dancer's Stretch是一个拉伸类动作。主要锻炼下背部，次要肌群为外展肌和臀肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
无器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 坐在地面上。
- 右腿跨过左腿，膝盖保持弯曲。左腿伸直，放在地面上。
- 左臂放在右腿上，右手撑在地面上。
- 上半身向右转，保持10～20秒。换另一侧。
Dancer's Stretch是一个拉伸类动作。主要锻炼下背部，次要肌群为外展肌和臀肌。适合初级训练者。