Pelvic Tilt Into Bridge Stretch
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch是一个拉伸类复合动作。主要锻炼下背部。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上。
- 向上倾斜骨盆，让下背部压平贴向地面。
- 从这个姿势开始，把髋部抬离地面，进入臀桥姿势。
- 在顶部挤压臀肌并稍作停留。
- 控制着缓慢放下，一节椎骨一节椎骨地依次落回。