Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch是一个拉伸类动作，使用泡沫轴完成。主要锻炼下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
无器材
泡沫轴类别
拉伸
动作要领
- 坐姿，把泡沫轴放在下背部下方。双臂交叉在身体前方，肩部向前伸。这就是起始姿势。
- 把髋部抬离地面并向后倾，让体重压在下背部。现在把体重稍微转移到一侧，让重量避开脊柱，落在脊柱旁边的肌肉上。在下背部上来回滚动，在感觉紧绷的位置停留10-30秒。换另一侧重复。