Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌和腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站直，躯干挺直，双手各持一只哑铃垂在身体两侧。这就是起始姿势。
- 右腿向前迈出，与留在后面不动的那只脚相距约60厘米，然后放低上半身，同时保持躯干直立并保持平衡。下降时吸气。注意：和其他动作一样，下降时不要让膝盖越过脚尖向前，否则会给膝关节造成不必要的压力。确保前侧胫骨垂直于地面。
- 主要用脚跟发力，向上蹬起，呼气，回到起始位置。
- 按建议次数重复动作，然后换左腿做。