Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌、腘绳肌和下背部。适合中级训练者。

主要肌肉

股四头肌

次要肌肉

小腿 臀肌 腘绳肌 下背部

级别

中级

动作类型

复合动作

器材

哑铃

类别

力量
Dumbbell Squat To A Bench，由3D人物演示

动作要领

  1. 站在凳子前，双手各持一只哑铃，垂在身体两侧。
  2. 摆好位置，让凳子刚好在你身后。
  3. 屈髋屈膝降低身体，直到臀部轻触凳子。
  4. 不要完全坐下；把凳子当作深度的参照。
  5. 脚跟发力站起并重复。

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