Dumbbell Squat
Dumbbell Squat是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌、腘绳肌和下背部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃，垂在身体两侧。
- 保持挺胸，核心收紧。
- 向后推髋并弯曲膝盖，降低身体。
- 下蹲直到大腿至少与地面平行。
- 脚跟发力蹬起，回到起始姿势。