Dumbbell Rear Lunge

动作要领

1. 站直，躯干挺直，双手各持一只哑铃垂在身体两侧。这就是起始姿势。
2. 右腿向后迈步，与左脚相距约60厘米，然后放低上半身，同时保持躯干直立并保持平衡。下降时吸气。提示：和其他动作一样，下降时不要让膝盖越过脚尖向前，否则会给膝关节造成不必要的压力。确保前侧胫骨垂直于地面。弓步过程中保持躯干直立；灵活的髋屈肌很重要。大步弓步侧重刺激臀大肌；小步弓步侧重刺激股四头肌。
3. 呼气，同时蹬起，回到起始位置。提示：用前脚掌发力蹬起可以更突出股四头肌。要侧重臀肌，则用脚跟发力。
4. 现在换另一条腿重复。