External Rotation with Band

动作要领

1. 把弹力带绕在立柱上并套紧。弹力带应与肘部同高。左侧对着弹力带，站在约60厘米外。
2. 用右手抓住弹力带的末端，肘部紧贴身体一侧。建议用肘部夹住一个垫子或泡沫轴，让肘部稳稳固定在位置上。
3. 上臂固定好后，肘部应弯曲90度，手伸到躯干前方。这就是起始姿势。
4. 保持肘部位置不动，以反手动作旋转手臂来完成动作。
5. 尽可能转到最大幅度，停顿，然后回到起始姿势。