Internal Rotation with Band

动作要领

1. 将弹力带绕在一根立柱上并拉紧。弹力带应与手肘同高。站在离弹力带约60厘米的位置，右侧对着弹力带。
2. 右手握住弹力带的一端，手肘紧贴身体侧面。建议用手肘夹住一个软垫或泡沫轴来固定位置。
3. 上臂保持就位，手肘弯曲90度，手向远离躯干的方向伸出。这就是起始姿势。
4. 保持手肘不动，像正手挥拍一样转动手臂来完成动作。
5. 尽可能转到最大幅度，停顿，然后回到起始姿势。