Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌和腘绳肌。适合高级训练者。

主要肌肉

股四头肌

次要肌肉

小腿 臀肌 腘绳肌

级别

高级

动作类型

复合动作

器材

杠铃

类别

力量
Front Barbell Squat To A Bench - 第1步 Front Barbell Squat To A Bench - 第2步

动作要领

  1. 把杠铃横放在肩部前侧，身后放一个凳子。
  2. 双脚与肩同宽站立，刚好站在凳子前面。
  3. 降低身体时保持肘部抬高，直到触碰到凳子。
  4. 不要完全坐下；把凳子当作深度的参照。
  5. 脚跟发力蹬起站直。

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