Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼胸部，次要肌群为腹肌、肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
动作要领
- 使用一个重沙袋来做这个动作。在沙袋旁直立站好，双脚前后错开，间距相当宽。把手放在沙袋上，大约与胸同高。这就是起始姿势。
- 开始时从腰部扭转，用尽全力把沙袋向前推。快速完成这个动作，把沙袋从身体推开。
- 沙袋摆回来时，按相反的步骤接住它。