Kneeling Cable Triceps Extension
Kneeling Cable Triceps Extension是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 将一条长凳横放在高位滑轮器械前面。
- 双手掌心向下，握住直杆握把，举在头上方，双手间距约15厘米。
- 背对器械，跪下。
- 把头部和上臂后侧放在长凳上。手肘弯曲，前臂指向高位滑轮。这就是起始姿势。
- 始终让上臂贴近头部、手肘向内收，同时沿半圆弧线向外推出握杆，直到手肘锁定、手臂与地面平行。用力收缩肱三头肌，保持这个姿势一秒。做这个动作时呼气。
- 吸气的同时，慢慢回到起始姿势。
- 重复至建议的次数。