Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 将绳把挂在低位滑轮上。选择合适的重量后，双手握住绳把，背对绳索站立。
- 双手放在头后，肘部笔直向上。肘部起始时应保持弯曲，可以前后错开站姿，并微微向远离器械的方向倾斜，以获得更好的稳定性。这就是起始姿势。
- 做动作时，保持上臂位置不变，伸展肘关节，将双手举过头顶。
- 在动作顶端收紧肱三头肌，然后缓慢将重量放回起始位置。