Middle Back Shrug
Middle Back Shrug是一个力量类孤立动作，使用哑铃完成。主要锻炼斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 俯卧在上斜凳上，双手各握一只哑铃。双臂完全伸直下垂，指向地面。掌心相对。这就是起始姿势。
- 呼气的同时，把两侧肩胛骨夹紧，并保持收缩整整一秒。提示：这个动作就像拥抱的反向动作，或者像在没有手臂的情况下做反向侧平举。
- 吸气的同时回到起始姿势。
- 重复至建议的次数。