Muscle Up
Muscle Up是一个力量类复合动作。主要锻炼背阔肌，次要肌群为腹肌、肱二头肌、前臂、肩部、斜方肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 用假握法握住吊环，让手掌根部位于吊环上方。屈肘，把手肘向身体两侧下拉，开始引体向上。
- 到达引体向上的顶部位置时，把吊环拉向腋下，同时肩部向前翻转，让手肘直接向身后移动。这样就进入了合适的位置，可以继续完成动作中的臂屈伸部分。
- 保持控制和稳定，伸展手肘完成动作。
- 放下身体回到地面时要小心。