Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise是一个力量类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌和下背部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
力量
动作要领
- 利用高位下拉器械的腿部垫或牧师凳，调整好位置，让脚踝位于垫子下方，膝盖放在座垫上，身体背对着器械。你应保持直立，体态良好。
- 这就是起始姿势。在控制下放低身体，直到膝盖几乎完全伸直。
- 保持控制，把身体抬回起始姿势。
- 如果无法完成一次，可以借助弹力带、同伴，或者用手撑着箱子推一把来帮助完成这一次。