One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼臀肌，次要肌群为腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 把皮革脚踝束带挂在低位滑轮的绳索上，再把束带系在脚踝上。
- 面向配重片组站立，距离约60厘米，双手抓住钢架支撑身体。
- 保持膝盖和髋部微屈、腹部收紧，呼气时收缩臀肌，让工作腿缓慢向后“踢”出，划出半圆形弧线，抬到舒适范围内的最高处。提示：在完全伸展位置，挤压臀肌一秒钟，以获得峰值收缩。
- 现在缓慢地把工作腿向前收回，对抗绳索的拉力，直到回到起始姿势。
- 重复建议的次数。
- 换腿，对另一侧重复该动作。