One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown是一个力量类复合动作，使用绳索器械完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 选择合适的重量，调整膝垫以固定住身体。用正握抓住把手。这是起始姿势。
- 向下拉动把手，屈肘的同时把肘部夹向身侧。
- 在动作底部停顿，然后缓慢把把手放回起始位置。
- 连续重复时，不要让重量完全回位，以保持目标肌肉的张力。