Romanian Deadlift
Romanian Deadlift是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌和下背部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站立，用正握把杠铃握在髋部高度，双手与肩同宽。
- 保持膝盖微屈，背部平直。
- 屈髋，把髋部向后推，同时让杠铃沿着双腿下放。
- 下放到腘绳肌有拉伸感为止，保持杠铃贴近身体。
- 髋部向前顶，回到起始姿势。