Snatch Pull
Snatch Pull是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌、下背部、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 杠铃杆放在地上靠近小腿处，用宽抓举握距握住。降低髋部，重量集中在脚跟，背部挺直，头朝前看，胸部抬起，肩膀位于杠铃杆稍前方。这就是起始姿势。
- 通过蹬脚跟、伸展膝盖开始第一程拉。背部角度应保持不变，手臂保持伸直。继续受控地移动重量，直到膝盖以上。
- 接下来是第二程拉，这是拉杠加速的主要来源。当杠铃杆接近大腿中部时，开始伸展髋部。以跳跃的动作，通过伸展髋、膝和踝关节加速，借助速度把杠铃杆向上带动。
- 不需要主动用手臂拉动来给重量加速；第二程拉结束时，身体应完全伸展，略微后仰。完全伸展应当迅猛而突然，并确保不要把伸展拖得比必要的更久。