Rope Climb
Rope Climb是一个力量类复合动作。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌、前臂和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
力量
动作要领
- 双手在头顶上方抓住绳子。轻轻跳起的同时向下拉绳。
- 把绳子缠绕在一条腿上，用双脚夹住绳子。手臂尽可能高地向上伸，紧紧抓住绳子。
- 用手臂把自己向上拉的同时，松开双脚夹住的绳子，把膝盖向胸部收。
- 重新用双脚夹住绳子，然后站起，再次在绳子上抓取更高的位置。继续直到爬到绳子顶端。
- 下降时，松开双脚对绳子的夹持，同时用双手交替向下滑。