Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up是一个力量类孤立动作。主要锻炼斜方肌，次要肌群为背阔肌。适合初级训练者。

主要肌肉

斜方肌

次要肌肉

背阔肌

级别

初级

动作类型

孤立动作

器材

无器械

类别

力量
Scapular Pull-Up - 第1步 Scapular Pull-Up - 第2步

动作要领

  1. 用正握握住引体向上杆。
  2. 从悬垂姿势开始，不用手臂发力，把自己向上拉起几厘米。通过像反向耸肩那样下压肩带来完成。
  3. 动作完成时停顿，然后缓慢回到起始姿势，再进行更多次数。

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