Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch是一个拉伸类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼肩部，次要肌群为胸部。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
无器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 在地板上挺直坐好，双腿弯曲，搭档站在你身后。双臂向两侧笔直伸出，掌心朝下。尝试把它们尽可能向身后移动，同时助手握住你的手腕。这是起始姿势。
- 保持手肘伸直，尝试把手臂向前移动，搭档轻轻按住你，阻止任何实际的移动，持续10到20秒。
- 现在，放松肌肉，让搭档轻轻增加肩部和胸部的拉伸。保持10到20秒。