Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl是一个力量类孤立动作，使用绳索器械完成。主要锻炼前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
绳索类别
力量
动作要领
- 在低位滑轮器械前放一张凳子，器械上装好杠铃杆或曲杆握把。
- 把凳子移到足够远的位置，这样当你把握把举到大腿上方时，配重片被提起，绳索上就会产生张力。
- 现在双手握住握把，掌心向上，握距与肩同宽。
- 后退一步坐到凳子上，双脚与肩同宽，稳稳踩在地面上。
- 身体前倾，把前臂放在大腿上，手腕背侧悬在膝盖前方。这就是起始姿势。
- 吸气，同时握紧，尽可能放低杠铃杆。
- 现在收缩前臂，尽可能高地向上弯举杠铃杆。提示：只有手腕活动，前臂不动。
- 在顶端收缩停顿一秒后，一边吸气一边回到起始姿势。
- 重复至建议的次数。