Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 在史密斯机的杠铃杆下方放一块垫块或杠铃片。把杠铃杆调到最适合你身高的位置。选好合适的高度并装好重量后，用前脚掌踩上杠铃片，把杠铃杆扛在肩后。
- 双手掌心朝前握住杠铃杆。转动杠铃杆把它从架上取下。这就是起始姿势。
- 用前脚掌蹬地，把脚跟尽可能抬高，在收缩顶点绷紧小腿。膝盖应保持伸直。在开始下放前，保持收缩位置一秒。
- 一边吸气，一边降低脚跟，缓慢回到起始姿势。
- 重复建议的次数。