Smith Machine Reverse Calf Raises
Smith Machine Reverse Calf Raises是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 调整史密斯机杠铃杆，使其适合你的身高，并在杠铃杆正下方摆放一个抬高的平台。
- 站在平台上，脚跟踩稳在平台上，前脚掌伸出平台外。脚尖朝前，双脚与肩同宽。
- 现在保持上述脚位，把肩膀放到杠铃杆下方，伸展髋和膝把杠铃杆向上推起，直到躯干站直。膝盖应保持微屈，绝不要锁死。这就是起始姿势。提示：背上的杠铃杆只用于保持平衡。
- 呼气，尽可能高地抬起前脚掌，伸展脚趾并收缩小腿。确保膝盖始终保持不动，任何时候都不应弯曲。在开始下放前，保持收缩位置一秒。
- 吸气，降低前脚掌和脚趾，缓慢回到起始姿势。
- 重复建议的次数。