Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rows是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 把装好重量的杠铃放在凳子的一端。站在杠铃杆后方的凳子上，用中等宽度的正握。髋部后移，胸部抬起，保持脊柱中立。这就是起始姿势。
- 收缩肩胛骨并屈肘，把杠铃杆划向躯干。动作要受控，不要猛甩。
- 短暂停顿后，缓慢把杠铃杆放回起始位置，确保放到最低。