Thigh Adductor
Thigh Adductor是一个力量类孤立动作，在器械上完成。主要锻炼内收肌，次要肌群为臀肌和腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
器械类别
力量
动作要领
- 开始时，坐在内收器械上，选择一个自己能轻松应对的重量。双腿正确放在器械的腿垫上后，握住两侧的把手。整个上半身（腰部以上）应保持不动。这就是起始姿势。
- 呼气，双腿缓慢用力顶住器械，使双腿向中间并拢。
- 感受收缩一秒，然后吸气，开始将双腿移回起始位置。注意：记得保持上半身不动，避免快速的猛然发力，以防受伤。
- 重复推荐的次数。