Alternating Floor Press
Alternating Floor Press 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為腹肌、肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 躺在地上，兩個壺鈴放在肩膀旁邊。
- 先將一個壺鈴固定在胸口，再固定另一個，手握壺鈴把手，掌心朝前。
- 伸直雙臂，將壺鈴舉在胸口上方。放低其中一個壺鈴到胸口，同時將手腕轉向鎖定在上方的壺鈴那一側。
- 舉起壺鈴，再換另一側重複。