Around The Worlds
Around The Worlds 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練胸部，次要肌群為肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 躺在平板訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，掌心朝向天花板。提示：手臂應與地面平行，並貼近大腿兩側。為避免受傷，請確保手肘保持微彎。這就是起始姿勢。
- 現在以半圓的軌跡移動啞鈴，從起始位置移到頭頂上方。整個動作過程中，手臂必須全程與地面平行。這個階段吸氣。
- 反向動作，將重量帶回起始位置，同時吐氣。