Decline Dumbbell Flyes

動作步驟

1. 把雙腿固定在下斜訓練椅的末端後躺下，雙手各握一支啞鈴，放在大腿上。掌心相對。
2. 躺好後，把啞鈴移到身體前方，與肩同寬。掌心應相對，手臂與地面垂直並完全伸直。這就是起始姿勢。
3. 手肘微彎以避免二頭肌肌腱受壓，雙臂向兩側以寬闊的弧線放下，直到胸部感到伸展。做這部分動作時吸氣。提示：記住整個動作中手臂應保持固定，動作只發生在肩關節。
4. 擠壓胸肌並吐氣，同時把雙臂帶回起始位置。提示：務必沿用放下重量時相同的弧線軌跡。
5. 在收縮位置停留一秒，依規定的次數重複動作。